img:Pixabay.com
Слово "йога" или "йог" происходит от "Юдж", санскритского слова, которое означает "присоединиться" или "объединиться". Это практика, которая помогает соединиться с внутренним разумом или сознанием. Он обеспечивает связь между телом и душой, тем самым обеспечивая идеальную гармонию внутри. Регулярная практика йоги приносит физическую подготовку, осознание дыхания, связь с разумом и, наконец, внутреннее я. Сегодня йога практикуется по всему миру, принося физическую форму и внутреннюю подготовку миллионам мужчин и женщин.
Сегодняшняя женщина многозадачна. В отличие от пожилых людей, ее обязанности не ограничиваются домашними делами. Она мать, сестра и жена и образованная независимая женщина, которая бесконечно пытается поддерживать баланс между домом и карьерой. Поскольку женщины похожи на корни дерева общества, важно сохранить их сильными - психически и физически. Давайте поймем важность женского здоровья и то, как йога может помочь им достичь наиболее подтянутых.
Приветствую, чудесные души! Я Manu Tripathi, словесник, стоящий за Sagas Unveiled, родом из оживленной земли Индии. Готовы ли вы отправиться в глубокое путешествие, погружаясь в сферу йоги? Присоединяйтесь ко мне, когда мы погружаемся в сердце этого поучительного исследования йоги.
Почему женское здоровье важно
Женщины являются опекунами семьи. Они несут ответственность за здоровье своего супруга и детей. Болезнь или смерть женщины негативно сказываются на детях, супругах, семье и общине. Женщины со здоровым умом и телом, скорее всего, улучшат здоровье семьи. Поэтому было бы уместно сказать, что здоровье женщин является ключом к здоровому сообществу.
Поскольку женщины играют так много ролей в жизни, они, как правило, сосредоточены на здравоохранении своего любимого человека и пренебрегают своими личными потребностями. Это пренебрежение, хотя и наполнено любовью, является основной причиной многих заболеваний, с которыми сталкиваются женщины. Женщины должны понимать важность своего здоровья и его влияние на их семью и близких.
Что изменилось за эти годы
Жизнь женщин и их роли резко изменились с годами. В прежние времена жизнь женщин ограничивалась домашними делами. Это была обязанность оставаться дома на полный рабочий день. Помимо карьеры, женщинам даже не разрешалось выходить из своих домов. Он ограничивался кухней, домашними обязанностями и деторождением. Им также было отказано в праве на образование. В этих условиях у женщин также есть некоторое время для себя, и физическая активность является дополнением к их повседневным обязанностям. Однако со временем все изменилось, женщины в настоящее время являются лидерами и конкурируют с мужчинами во многих областях, и это тоже без ущерба для домашних обязанностей. Эти работы часто включают в себя длительные часы сидения и снижение физической активности, что влияет на общее состояние здоровья. Следовательно, требуется час, чтобы взять тайм-аут для некоторой физической активности.
Как Улучшить - Различные Шаги
С плотным графиком и нездоровыми привычками питания мы пригласили много проблем с болезнями и образом жизни. Сегодня каждая четвертая женщина сталкивается с проблемами СПКЯ и бесплодия. Отсутствие физической активности в любой форме еще больше усугубляет наши проблемы. По данным Национального центра биотехнологической информации, около 23% городского индийского женского населения страдают ожирением. Крайне важно следовать следующим шагам, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Баланс диеты - Предпочитаю домашнюю еду готовой или обработанной пище.
Тренировка - Тренируйтесь каждый день в течение не менее 30 минут. Это может быть прогулка, тренажерный зал, Зумба и т. д. Это просто должно быть связано с физической активностью
Йога - Многие считают, что польза йоги для женщин - это миф, но это не так. Согласно недавнему исследованию Национального центра биотехнологической информации, около 92,16% людей, практикующих йогу, обнаружили, что йога навсегда изменила их образ жизни.
Медитация - Медитация помогает уменьшить стресс, снимает беспокойство и улучшает психическое здоровье.
Вода - Потребление воды имеет решающее значение для поддержания организма увлажненным и чистым от токсинов. Это даже максимизирует функцию мозга и предотвращает камни в почках.
Баланс между работой и личной жизнью - карьера - это здорово, но нужно убедиться, что у них также есть активная жизнь. Проводя время с семьей, отправляясь в отпуск, не только выступают в качестве освежения настроения, но и могут повысить нашу производительность.
Йога - благословение древних времен
Йога - это практика, которая существует вокруг нас в течение многих лет. Некоторое время его упускали из виду. Однако в последнее время эта тренировка стала законодателем моды не только в Индии, но и во всем мире. Самое замечательное в этом то, что вы можете сделать это из любого места - дома, ашрама или из офиса. Основная предпосылка заключается в том, что он фокусируется на внутреннем я и самосознании. Йога имеет три формы - пранаяма (упражнение на дыхание), асаны (позы йоги) и савасана (период отдыха).
Доказано, что регулярная практика йоги не только приносит душевное спокойствие, но и улучшает кровообращение, повышает внимательность и улучшает обмен веществ и пищеварение, тем самым способствуя потере веса.
Женщины, ориентированные на карьеру или домохозяйки, всегда имеют свои тарелки, полные обязанностей. Настолько, что это казалось бы невозможным, если бы они не были многозадачными на стольких уровнях. Они всегда беспокоятся о чем-то или другом все время. Именно здесь йога становится благословением. Простые дыхательные упражнения помогают женщинам успокоиться и действовать с изяществом и эффективностью. Он уравновешивает тело и душу. Это полезно во многих отношениях, что рекомендуется воспринимать йогическую практику как повседневную работу, а не как досуг. Йога для женщин творила чудеса, нужно просто регулярно практиковаться.
Йога для женского здоровья и фертильности
Теперь, когда мы обсудили важность йоги для женского здоровья и, в конечном итоге, для здоровья населения. Давайте обсудим несколько асан с их преимуществами для женщин.
Paschimottanasana (Посеянный передний изгиб)
Эта передний изгиб асана включала в себя сидящую ногу, растянутую и сгибаясь дальше, чтобы закрыть зазор между грудью и бедрами, касаясь пальцами ног и помещая голову на ноги. Оставайтесь в этой позах в течение 30 секунд и повторяйте. Эта осанка полезна при потере жира в животе, растяжении мышц плеч и спины, потере боли в подколенного сухожилии (что довольно распространено у женщин). Он также успокаивает нервную систему, лечит высокое кровяное давление и бесплодие и тонизирует внутренние органы.
Вирабхадрасана (поза воина)
Поза воина является одной из самых уникальных асан, поскольку она сочетает в себе как стоячие, так и балансирующие движения тела. Это повышает нашу осведомленность о позиционировании тела. В этой позе одна нога согнута вперед под углом 90 градусов, в то время как другая задняя нога простирается назад под углом 15 градусов, руки прямо в воздухе. Подождите не менее 20 секунд и повторите. Эта асана помогает поддерживать равновесие и укрепляет мышцы спины, подколенного сухожилия, мышцы плеча и суставы.
Марджиарасана (поза коша/коровы)
Эта чудесная поза включает в себя пребывание на всех четырех конечностях и перемещение позвоночника вверх и вниз. Эта простая асана имеет множество преимуществ. Он привносит гибкость в позвоночник, массирует внутренние органы, тем самым улучшая пищеварение и обмен веществ, расслабляет ум и укрепляет запястья и плечи. Нужно практиковать Марджиарасану 30-50 раз, чтобы получить максимальную выгоду.
Шишуасана (детская поза)
Это одна из самых расслабляющих поз, которая включает в себя сидение на лодыжке и медленное сгиб вперед таким образом, что лоб касается земли; руки могут быть размещены либо на спине, либо сбоку тела. Эта асана называется детской позой, поскольку она относится к расслабляющей позе ребенка на руках его матери. Ребенок мягко массирует и тонизирует внутренние органы и мышцы, обеспечивая хорошее растяжение тела. Помогает устранить боль в спине и шее и расслабляет мышцы, омолаживая все тело.
Ардха Чакрасана (стоящий назад изгиб)
Эта обратная изгибающаяся поза растягивает все тело, что помогает тонизировать мышцы рук и плеч и обеспечивает отличное растяжение позвоночника. Это считается одним из лучших упражнений для уменьшения боли в пояснице и лечения респираторных заболеваний. В этой позе нужно стоять прямо с ногами вместе и руками на боку тела. Сделайте глубокий вдох и растяните вверх, протягивая руки над головой и ладонями, обращенными друг к другу. Выдохните, мягко наклонившись назад и затяните ягодицы. Держите эту поза в течение 10 секунд и повторите.
Хастападасана (сгиб вперед)
После сгиба обратной асаны часто рекомендуется практиковать асану с изгибом вперед, так как она позволяет организму расслабиться. Для этой асаны остановитесь с руками на боку тела, сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки над головой. Теперь выдохом согните вперед руки, касаясь пола или лодыжек, и попытайтесь коснуться головы коленями. Подождите около 10 секунд и повторите. Он растягивает почти все мышцы тела, улучшает гибкость позвоночника, а также увеличивает кровообращение. Обратите внимание, что люди, страдающие травмами нижней части спины, болями в шейке матки, проблемами с позвоночником или спондилитом, не должны практиковать эту позу.
Уткатасана (поза стула)
Поза стула - это интересная, но сложная асана, где вы представляете себя сидящим в кресле. Это не такая удобная осанка, как кажется. Держать эту позу долго трудно для многих. Встаньте прямо с руками на боковой стороне тела, теперь поднимите руки вперед, не сгибая локти, теперь согните оба колена и попытайтесь опустить таз (бедро), как будто сидите на воображаемом стуле. Убедитесь, что руки параллельны полу и что вы не сутулятся. Эта поза тонизирует лодыжку, бедра, ногу и колено. Это отличное упражнение для позвоночника, бедер и мышц груди. Это асана, которая улучшает баланс в организме. Обратите внимание, что люди с хронической болью в колене, артритом или вывихом лодыжки не должны пробовать эту осанку.
Йога Нидра (йогический сон)
Это окончательная расслабляющая поза, которая обычно практикуется ближе к концу сеанса йоги. Это включает в себя лежание прямо на коврике, закрытие глаз и попытку расслабить все тело. Эта поза помогает нервной системе усваивать все эффекты практикуемых поз йоги.
Бадда Конасана (поза бабочки)
Поза бабочки - это сидячая поза асана, которая включает в себя сидение спиной прямо и ногами вместе, чтобы подошвы касались друг друга, связанными руками. Постарайтесь приблизить ноги как можно ближе к внутренним бедрам. Теперь начните двигать коленями вверх и вниз, как крылья бабочки. Эта асана получила свое название от движения ног, как бабочка. Эта асана обеспечивает отличное растяжение внутренних бедер, паха и коленей, помогает кишечнику и движению кишечника. Беременные дамы и те, кто планирует создать семью, больше всего выигрывают от этой асаны, поскольку она улучшает фертильность и способствует гладкой беременности. Однако люди с хронической болью в колене или травмой паха не должны практиковать эту позу.
Заключение
Йога и медитация как простые упражнения с большими преимуществами, которые не требуют тяжелой техники или оборудования или тяжелой атлетики. Для этого требуется только коврик для йоги и мотивация для ежедневной практики. При регулярной практике йога может изменить человека физически, умственно и духовно. Это создает связь между телом, разумом и божественным. Итак, обычные дамы, давайте внесем изменения, которыми мы хотим быть, и изменим нашу жизнь с помощью йоги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий